按摩前先热敷、选择合适的时间进行按摩、掌握正确的手法与力度。
在开始按摩之前，可以将干净的毛巾浸入温水中，拧干后轻轻覆盖于胸部，以促进血液循环和肌肉放松。
最好选择在月经周期中的第5-7天进行按摩，此时乳腺组织较为柔软且易于操作。
首先，双手手指交叉放在胸前，然后从外向内推压乳房周围的组织，每次约10分钟。同时，也可以尝试用手掌托起一侧乳房，由下往上轻轻挤压，再换另一侧重复动作。
除了按摩之外，还可以穿着合适的内衣支撑乳房，避免长时间处于紧绷状态。此外，保持良好的饮食习惯，摄入足够的蛋白质和维生素C等营养素，有助于维持健康的乳房形态。
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